Kıymetli okurlarım. 2022 yılının en son bilgileri ile sizlere yardımcı olma adına bazı konuları özetlemeye çalışacağım bu haftaki yazımda.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ: Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği genellikle gözden kaçırılabilen bir durumdur. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre genel halkta eksikliğine % 2 civarında yaklaşırken risk gruplarında bu oran çok daha fazladır. Risk grubunda genellikle şeker hastaları, alkolü sık tüketenler, yoğun bakım hastaları, sık aralıklar ile bazı mide ilaçlarını kullananlar, kemoterapi hastaları, paratiroid veya tiroid cerrahisi sonrası, kronik ishalliler, Çölyak hastaları ve sık sık hasta olan ve bu nedenle hastaneye yatan kişiler bulunmaktadır. Nisan 2022 tarihinde güncellenen ve kabaca magnezyum eksikliğini gösteren belirtiler şunlardır:

1-Kas seyirmeleri ve kramplar. Bunun sebebi magnezyumu eksik olanlarda kas ve sinir hücreleri içerisine aşırı kalsiyumun girmesindendir. Stres ve aşırı kafeinin de kas seyirmelerine neden olabileceği de unutulmamalıdır.

2-Ruh sağlığı belirtileri: Zihinsel uyuşukluk ve duygusuzluk belirtileri görülebilir. Bunlar ciddi bir hal de alabilir.

3-Kemik erimesi: Yaş ile birlikte artış gösterir. Kalsiyum, D vitamini, K2 vitamini eksikliği yanında magnezyum eksikliği de kemik erimesi nedeni olabilir.

4-Yorgunluk ve kas zayıflığı: Şiddetli veya kalıcı yorgunluk durumlarında altında magnezyum eksikliğinin olup olmadığı araştırılmaıdır.

5-Kan basıncında artma: Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar magnezyum eksikliğinin kan basıncını arttırdığını kanıtlamıştır. İnsanlar üzerinde yapılan bazı çalışmalar da bunu desteklemektedir. Bazı yüksek tansiyonu olan kişilerde magnezyum takviyesi tansiyonu düşürebilmektedir.

6- Astım: Bazı astımlı hastalarda düşük magnezyum seviyeleri olmasına bağlı olarak yapılan çalışmalar magnezyum eksikliğinin astımı arttırdığını göstermektedir. Magnezyum eksikliğine bağlı olarak bronş duvarlarına kalsiyum oturması (kireçlenme) buna neden olmaktadır.

7-Kalp ritim bozuklukları: Bazı hastalarda magnezyum eksikliğine bağlı olarak Kalp ritmi bozukluklarına rastlanılabilmektedir. Kalp kasının zayıflığı (kalp yetmezliği) olan kişilerde magnezyum verilmesinin bazı hastalarda fayda sağladığı ve kalp ritminin düzeldiği saptanmıştır.

ENERJİNİZİ TÜKETEN, SİZİ YORAN GIDALAR: Gün içerisinde koşuşturmalardan dolayı yorgun olabilirsiniz. Ancak bazı gıdalar var ki (ve sıklıkla tüketiyoruz) bunlar bizim enerji düzeyimizi düşürüp daha da yorgun hissetmemize neden olurlar.

1-Beyaz ekmek, makarna ve pirinç: Tahıllar işlenmemiş, doğal hali ile iyi besinlerdir. Ancak işlenme esnasında liflerin ve bazı yararlı minerallerin kaybolması insülin ve kan şekeri düzeylerine ani iniş ve çıkışlara neden olarak sizleri ruhen ve fiziksel olarak yorar.

2-Alkol: Rahatlatıcı etkisi vardır diye bilinmektedir. Ancak, uyku kalitenizi alınan miktar ile bozarak ertesi günü daha yorgun hissetmenize yol açarsınız.

3-Enerji içecekleri: Başlangıçta son derece aktif olmanızı sağlarken (yapılan çalışmalara göre % 24 daha aktif) bir müddet sonra keskin bir dönüş ile sizleri yorgun düşürecektir. Bir çok enerji içeceği umulandan daha fazla şeker içermektedir. Bazı çalışmalar bu içeceklerin uyku kalitesini de bozarak yorgunluğa neden olabileceğini göstermektedir.

4-Bunlara ilaveten şeker katılmış hazır kahvaltılıklar, düşük kalorili bazı hazır gıdalar ve kızartılmış gıdalar da enerji düzeyinizi düşürebilmektedir.