Uyku pozisyonunuz sağlığınızı etkiliyor foto galerisi

: Asker pozisyonu: Sırt üstü elleriniz yanda uyumak, en iyi uyku duruşu olarak kabul edilir. Bu duruş, Yoga’daki Savasana pozuna benzer. Asker pozisyonu olarak da bilinen bu duruşun, sağlığa birçok yararı olduğu söyleniyor. Artıları: Omurga, boyun ve kolların dinlenmesini sağlar. Genel duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur. Reflüyü azaltır. Göğüslerin korumaya yardımcı olur. Uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur. Baş ağrısı azaltır. Yüz kırışıklığını önler. Eksileri: Uyku apnesi olan kişilerde horlama yapabilir. Hamilelik durumu varsa fetüsü olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Bel ağrısına neden olabilir.

: Yan yatma: Bu duruşta uyurken, her iki kol da düz bir çizgiye doğru aşağıya gelecek şekildedir. Organların dinlenmesi için sol tarafınıza yatmanız önerilir. Artıları: Omurga tam destek aldığı için ideal uyku pozisyonudur. Sırt ve boyun ağrısını önler. Uyku apnesini ve horlamayı azaltır. Bu hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonudur. Eksileri: Üstte kalan bacak yeterli desteği almadığı için sırt veya kalça ağrısı yaşanabilir. Ciltte kırışıklığa ve göğüste sarkmalara neden olabilir. Bazı durumlarda boyun ağrısına bile neden olabilir.

: Cenin pozisyonu: Fetal pozisyon, dizleriniz göğsünüze doğru çekilmişken çeneniz aşağı eğilmiş halde yatmayı içerir. Bu pozisyon kadınlar arasında en popüler uyku pozisyonudur. Artıları: Horlamayı önemli derecede azaltır. Hamile kadınlar için tercih edilen pozisyonlardan biri. Sol tarafta uyku asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilir. Eksileri: Aşırı kıvrılma boynu ve sırtı zorlayabilir, bu da ağrıya neden olabilir. Bu pozisyon, diğer yan uyku pozisyonları gibi cilt kırışıklıklarına ve sarkık göğsüne neden olabilir.

: Denizyıldızı pozisyonu: Bu pozisyon da sırt üstü pozisyonuna benzer. Sadece kollar başın yanında durur. Artıları: Omurga ve boynu dinlendirmek için mükemmel bir pozisyon. Uykusuzluğu tedavi eder. Baş ağrısını azaltır. Eksileri: Kolların garip konumu omuzdaki sinirlere baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir. Bel ağrısına neden olabilir.

: Elleri başın altına alıp uyuma: Bu pozisyon bacakların hafif bükülmesi ellerin baş altına alınması şeklindedir. Artıları: Boyun ve sırt ağrılarını önler. Sol tarafta yatmak asit reflüsünü azaltabilir. Uyku apnesini ve horlamayı azaltmaya yardımcı olur. Mide yanmalarını kolaylaştırır. Beynin daha verimli olmasını sağlar. Alzheimer ve Parkinson gibi rahatsızlıkların gelişme riskini azaltır. Araştırmalar, bu konumda uyuyan kişilerin gece ortasında uyanma olasılığının düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni büyük olasılıkla vücudun rahatlığıdır. Eksileri: Kan akışını kısıtlar ve sinirlere baskı uygular, bu da omuz ve kollarda ağrıya neden olabilir. Sinir sıkıştırması mide, karaciğer ve akciğerler gibi iç organlara baskı uygulayabilir. Sarkık göğüsler ve erken cilt yaşlanmasına neden olabilir.