Reklamı Kapat ▲

Kabuğunu suyla karıştırın! Sabah uyanınca…

Sıkıntı yaşayan binlerce kişi bulunuyor…

: Tuvalete rahat çıkmak için kolaylıkla hayata geçirebileceğiniz 7 püf nokta…

: 1.Su için: Akşamları yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın temel işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olmaktır.

: İyi bir vücut kitle indeksine sahip olmak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması önemli” diyor.

: Yatmadan önce su içmeye başlamak, doğru değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi oldukça etkiler.

: Ancak akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?

: 2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin: Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.

: Akşam yemeğinde, günde genellikle kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak vücut için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun.

: Genel olarak lif açısından en zengin besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan eksik etmemeye çalışın.

: Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

: 3.Lif desteği alın: Eğer besinler aracılığıyla yeterli lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de bilinen adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.

: Fonksiyonel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftçi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir ürün. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle oldukça fazla lif içeriyor.

: Ayrıca Psyllium içerisinde bulunan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”

: Vücudunuz dışarıdan aldığınız bu liflere uyum sağlayana kadar karnınızda şişkinlik hissedebilirsiniz.

: Ancak düzenli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl hızla yok olduğuna inanamayacaksınız.

: 4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın: Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne kadar aktif olursanız o kadar iyi.

: Yürüyüşü günlük yaşamınızın bir rutini haline getirerek hem fit bir vücuda hem de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.

: Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir egzersiz veya yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.

: 5.Erken saatte kahvaltı yapın: Sabahları kahvaltı yapmak için kendinize biraz daha zaman tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.

: Çünkü uyandıktan kısa bir süre sonra bir şeyler tüketmek, bağırsaklarınızı hareket geçirir.

: Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.

: 6-Kahve için: Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin arasında kahve de yer alıyor. Hatta pek çok insanın sabah kahve içmesinin sebebi bu!

: Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece önceden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.

: Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye özen gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.

: 7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin: Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.

: Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil çay ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları arasında yer alıyor.

: “Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.

: Faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız sebebiyle iyice kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz. (Milliyet)

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz..